時間が足りない人へ！シンプルな時短ライフハック

「もっと時間があれば…」「やりたいことがたくさんあるのに、時間が足りない！」と感じることはありませんか？
仕事や家事、育児に追われる毎日の中で、少しでも時間を有効活用できたらいいですよね。

そこで今回は、日々の生活の中で簡単に実践できる シンプルな時短ライフハック を紹介します！
「難しいことは苦手」「手軽に取り入れられる方法を知りたい」という人にピッタリな内容なので、ぜひ参考にしてください。

1. 朝の時間を短縮する工夫

朝の支度に時間がかかると、バタバタしてストレスの原因になります。以下の時短術を試してみてください。

✅ 前日の夜に準備を済ませる
• 洋服のコーディネートを決めておく
　→ 朝になって「何を着よう？」と悩む時間をなくす
• バッグの中身を整理する
　→ 出かける直前に探し物をするのを防ぐ
• 翌日のToDoリストを作る
　→ 朝起きたらすぐに行動できる

✅ 朝食は「準備なしで食べられるもの」を選ぶ
• ヨーグルト＋ナッツ＋はちみつ
• 冷凍おにぎり（前夜に準備しておく）
• プロテインドリンク＋バナナ

朝ごはんの準備に時間をかけすぎないことがポイント！

✅ スマホを見ない習慣をつける

朝起きてすぐスマホを触ると、SNSやニュースをダラダラ見てしまい、貴重な時間を浪費しがち。
目覚ましはスマホではなく、アナログ時計にするのもおすすめ！

2. 家事の時短テクニック

毎日の家事に追われて「自由な時間がない…」と感じる人も多いはず。
ちょっとした工夫で家事を劇的に時短できます！

✅ 家電をフル活用する
• ロボット掃除機を導入する
　→ 掃除機をかける時間を丸ごとカット！
• 食洗機を使う
　→ 手洗いする時間を省略＆手荒れも防げる
• 洗濯乾燥機を使う
　→ 干す時間をカットし、乾燥後は畳まずにすぐ着る！

✅ 「ながら家事」を意識する
• テレビを見ながらアイロンがけ
• 歯磨きをしながらスクワット
• お風呂の湯船に浸かりながら読書

1つの作業だけをするのではなく、同時に2つのことをこなす のがポイント！

✅ 「頑張らない家事」を意識する
• 料理は「作り置き」「時短レシピ」「冷凍食品」も活用
• 掃除は「完璧を求めない」
• 使わないものを減らして、片付ける手間を省く

3. 仕事・勉強の時間を短縮する方法

仕事や勉強にかかる時間を効率的に使えば、自由な時間を増やすことが可能 です！

✅ ポモドーロ・テクニックを活用

25分作業＋5分休憩を繰り返すことで、集中力がアップし、ダラダラ作業を防げます。
特に、やる気が出ないときや、長時間の作業が苦手な人におすすめ！

✅ 「最初の5分」だけやる

「やる気が出ない…」と感じるときは、「とりあえず5分だけやる」と決めて取り組むと、意外とそのまま続けられることが多いです。

✅ スマホの通知をオフにする

仕事や勉強中にスマホの通知が来ると、そのたびに集中が途切れてしまいます。
作業中はスマホをサイレントモードにする、または別の部屋に置いておく ことで、作業効率がぐんと上がります！

4. 移動時間を有効活用

通勤・通学や外出の移動時間は、工夫次第で有効活用できます。

✅ オーディオブックやPodcastを活用

歩いているときや電車の中で 耳から情報を得る のは、非常に効率的！
おすすめアプリ：
• Audible（オーディオブック）
• Voicy（日本語の音声コンテンツ）
• SpotifyのPodcast

✅ 立ち仕事や移動中にストレッチをする
• 電車の中で かかとの上げ下げ
• 信号待ちの間に 軽く肩を回す

ちょっとした時間に体を動かすことで、運動不足も解消！

5. 生活習慣を整えて、効率UP

睡眠不足や体調不良では、どんなに時短しても効率が悪くなります。
生活習慣を整えることも、大事な時短テクニックの1つ！

✅ 睡眠の質を上げる
• 寝る前のスマホ・テレビを控える
• 夜はカフェインを摂らない
• 部屋を暗くして、リラックスできる環境を作る

しっかり睡眠をとることで、翌日のパフォーマンスが上がり、結果的に時短に！

✅ シンプルな食生活を心がける

料理の手間を減らしつつ、健康的な食生活を維持するのも大切。
• 朝は 栄養バランスのいい簡単な食事（例：オートミール＋卵＋野菜）
• 昼・夜は 一汁一菜（ご飯＋味噌汁＋おかず1品） でもOK

食事の準備や片付けの時間を短縮しながら、栄養をしっかり摂ることができます。

まとめ：無理せず続けられる時短習慣を！

時間を効率よく使うために大切なのは、「続けやすい方法を選ぶこと」 です。
今回紹介した時短ライフハックの中から、自分に合ったものを 無理なく取り入れる ことを意識してみてください。
• 前日の夜に準備する
• 家電を活用して家事を減らす
• スマホの時間を減らして集中力を上げる
• 移動時間を有効活用する
• 生活習慣を整えて効率UP

ちょっとした工夫で、驚くほど時間が生まれます。
「時間が足りない！」と感じる人こそ、まずは1つだけでも試してみてくださいね！