春先や秋口になると、多くの人が悩まされる花粉症。くしゃみや鼻水、目のかゆみといった症状がひどくなると、仕事や日常生活にも影響を及ぼしますよね。
花粉症対策といえば、マスクやメガネ、空気清浄機などのアイテムが思い浮かびますが、実は 「食べ物」や「飲み物」 に気をつけるだけでも、症状を和らげることができます。
そこで今回は、 今日からできる花粉症対策として、花粉症におすすめの飲み物や食べ物 をご紹介します。
1. 花粉症を悪化させる原因とは？
花粉症の症状がひどくなるのは、花粉が体内に入り、免疫システムが過剰に反応してしまう ことが原因です。
この時、体内では ヒスタミン という物質が大量に分泌され、それがくしゃみや鼻水、目のかゆみといったアレルギー症状を引き起こします。
また、花粉症は 腸内環境 や 体の炎症反応 も関係しています。
そのため、ヒスタミンの分泌を抑える食品 や 腸内環境を整える食品 を積極的に摂ることで、花粉症の症状を和らげることができるのです。
では、どのような食べ物や飲み物が花粉症対策に効果的なのでしょうか？
2. 花粉症を和らげるおすすめの飲み物
① 甜茶（てんちゃ）
甜茶は、花粉症対策の飲み物として有名です。
特に 「甜茶ポリフェノール」 という成分が、ヒスタミンの放出を抑え、アレルギー症状を和らげると言われています。
✔ おすすめの飲み方
・1日2〜3杯を目安に飲む
・できるだけ 無糖の甜茶 を選ぶ
② ルイボスティー
ルイボスティーは、ポリフェノールが豊富で 抗酸化作用 が高く、アレルギー症状の改善に役立ちます。
また、カフェインが含まれていないため、寝る前でも飲みやすいのが特徴です。
✔ おすすめの飲み方
・ホットで飲むと体が温まり、免疫力が高まる
・食事と一緒に飲むと、腸内環境の改善にもつながる
③ 青汁
青汁に含まれる ケルセチン という成分には、ヒスタミンの分泌を抑える効果があります。
また、ビタミンやミネラルが豊富なため、免疫機能を正常化する働きもあります。
✔ おすすめの飲み方
・牛乳や豆乳と混ぜて飲むと、より栄養価が高まる
・朝の空腹時に飲むと、栄養の吸収が良くなる
④ ヨーグルトドリンク
腸内環境を整える 乳酸菌 や ビフィズス菌 を含むヨーグルトドリンクは、花粉症対策に最適です。
✔ おすすめの飲み方
・「LGG乳酸菌」 や 「ビフィズス菌BB536」 など、アレルギー症状の改善に効果的な乳酸菌が入ったものを選ぶ
3. 花粉症を和らげるおすすめの食べ物
① 納豆
納豆に含まれる ナットウキナーゼ は、血流を良くし、炎症を抑える効果があります。
また、納豆菌は腸内環境を整える働きもあるため、免疫機能の正常化に役立ちます。
✔ おすすめの食べ方
・1日1パックを目安に食べる
・キムチと一緒に食べると、乳酸菌の相乗効果でさらに腸内環境が整う
② ヨーグルト
乳酸菌が豊富なヨーグルトは、腸内環境を整え、免疫バランスを整える効果があります。
✔ おすすめの食べ方
・プレーンヨーグルトを選び、はちみつを加えるとより効果的
・朝食に取り入れると、腸の働きが活発になる
③ 青魚（サバ・イワシ・サンマなど）
青魚に含まれる EPA（エイコサペンタエン酸） や DHA（ドコサヘキサエン酸） は、炎症を抑える作用があり、アレルギー症状の改善に効果的です。
✔ おすすめの食べ方
・焼き魚や煮魚にして食べる
・缶詰（サバ缶、イワシ缶）を活用するのもおすすめ
④ りんご
りんごに含まれる ケルセチン には、ヒスタミンの放出を抑える働きがあります。
また、食物繊維が豊富で腸内環境を整える効果もあります。
✔ おすすめの食べ方
・皮ごと食べると、より多くのケルセチンを摂取できる
・朝食や間食として食べるのがおすすめ
⑤ ブロッコリー
ブロッコリーには、ビタミンC が豊富に含まれており、アレルギー症状を抑える働きがあります。
✔ おすすめの食べ方
・蒸して食べると栄養の吸収率がアップ
・オリーブオイルをかけると、抗酸化作用が高まる
4. 花粉症を悪化させるNG食品
一方で、花粉症を悪化させる可能性がある食品もあります。
① アルコール
アルコールは、ヒスタミンの分泌を促進するため、花粉症の症状を悪化させる原因になります。
② 揚げ物やジャンクフード
油分の多い食べ物は、体内の炎症を悪化させるため、アレルギー症状が悪化する可能性があります。
③ 乳製品の過剰摂取
ヨーグルトは適量なら効果的ですが、牛乳などを大量に摂取すると 粘膜が刺激され、鼻水が悪化する こともあるため注意が必要です。
5. まとめ
花粉症を和らげるには、ヒスタミンの分泌を抑える食品 や 腸内環境を整える食品 を意識的に摂ることが大切です。
また、甜茶やルイボスティーなどの 抗アレルギー作用のある飲み物 を取り入れるのも効果的。
食生活を見直しながら、無理なく花粉症対策をしていきましょう！
花粉症の症状緩和に役立つ成分を含む食品やサプリメントが市販されています。その中でも、柑橘「じゃばら」を使ったのど飴や甜茶（てんちゃ）などの健康茶、乳酸菌入りヨーグルト飲料、青魚由来のオメガ3サプリメントは注目度が高いです。以下、それぞれの特徴とおすすめ商品を紹介します。
邪払のど飴（じゃばら飴） – 柑橘じゃばら配合ののど飴
和歌山県北山村特産の柑橘「じゃばら」（漢字では「邪払」）から抽出した成分を配合したのど飴です。じゃばらにはフラボノイドの一種「ナリルチン」が豊富で、花粉症などⅠ型アレルギー反応を抑制する効果が期待されています 。実際、じゃばら果汁には他の柑橘（カボス等）より桁違いに多いナリルチンが含まれており 、この成分がくしゃみ・鼻水などアレルギー症状を和らげるとされています 。爽やかな柑橘系の酸味でのどを潤しながら手軽にじゃばら成分を摂れるため、花粉シーズンのお守り代わりに人気の商品です。
• UHA味覚糖「邪払のど飴」 – じゃばら果汁を使用した定番のど飴です。一袋（72g）あたりナリルチン11mgを含有し、糖質50%オフでカロリー控えめなのも嬉しいポイント 。じゃばら特有の酸っぱさはありますがシークワーサーのように爽やかな風味で、「酸味はアセロラくらいで食べやすい」と評判です 。SNSでも話題になり、「舐めるとすぐくしゃみ・鼻水が止まった」と即効性を感じる口コミもあります （※効果の感じ方には個人差があります）。価格は1袋200〜300円程度で、スーパーやドラッグストアで手に入ります。ネットではまとめ買いも可能で、例えば45g×3袋セットが約1,120円 で販売されています。
• 北山村産「じゃばら飴」 – 産地の北山村などが製造するじゃばら果皮入りキャンディもあります。じゃばらの皮ごと使ったキャンディはナリルチン含有量が高く、より濃厚なじゃばら風味が楽しめます 。こちらも花粉症シーズンに人気で、「美味しい飴。花粉症に効くかは人それぞれだが、のどを潤すのには良い」といった声 や、「舐めてびっくりするほど鼻水・目のかゆみが治まった（ただし効果は1時間程で薄れる）」との口コミも見られます 。Amazonでは210gの大容量パックが約¥950前後で販売されており 、一日2〜3粒舐めるペースでも十分持つのでコスパ良好です。
甜茶（てんちゃ） – ヒスタミン抑制作用のある甘いお茶
甜茶はバラ科キイチゴ属の植物（甜葉懸鈎子：てんようけんこうし）の葉を使ったハーブティーで、「舌が甘い」と書く通りほんのり甘味があるお茶です 。甜茶に含まれるポリフェノール（GOD型エラジタンニン）には、アレルギーの原因となるヒスタミン放出を抑制する作用が確認されており、花粉症や鼻炎の症状緩和に有用とされています 。実際、三重大学とロッテの研究では甜茶ポリフェノール飲料を花粉飛散前から1日2回摂取することで、鼻や目の症状を予防的に抑えられたとの報告があります 。ノンカフェインなので就寝前でも飲め、毎日続けやすい点も魅力です。
• 彩香 「甜茶（ティーバッグ20包）」 – 中国湖南省産の甜茶葉を使ったティーバッグ。クセのない優しい甘みで飲みやすく、就寝前にも最適です。**「甜茶を煮出して飲んだら喉のイガイガや頭痛が和らぎ、鼻の症状もだいぶ軽くなった」**というレビューがあり 、花粉シーズン中手放せないという愛用者もいます。また「2週間飲み続けたら薬いらずになるほど症状が軽減した」と劇的な改善を報告する声もあります 。20包入りで約1,300円 。まずは試しに飲んでみたい方におすすめです（シーズン中は注文が殺到することもある人気商品とのこと ）。
• 自然健康社 「甜茶100パック」 – 毎日継続する方向けに大容量パックもあります。無添加の甜茶ティーバッグ100包入りで、価格は3,500円前後 （1包あたり約35円と割安です）。「飲み続けている間は花粉症の症状が明らかに軽くなり、やはり続けることが大切」との口コミもあり 、長期的な体質ケアに取り組みたい人に好評です。甜茶は飛散前の早めの時期から飲み始め、シーズンを通して継続摂取するとより効果が高いと言われます 。大量パックなら毎日たっぷり飲めてコストパフォーマンスも良いでしょう。
乳酸菌ヨーグルト飲料 – 抵抗力を養い鼻目の不快感を軽減
腸内環境を整える乳酸菌は、免疫バランスを調整してアレルギー症状を和らげる効果が期待されています 。中でも特定の乳酸菌株を含むヨーグルトは機能性表示食品として**「花粉やハウスダストによる目や鼻の不快感を緩和する」**効能が認められた商品も登場しています 。ヨーグルト飲料なら手軽に毎日続けやすく、乳酸菌以外の栄養も補給できるため花粉症シーズンの体調管理に役立ちます。
• 雪印メグミルク「乳酸菌ヘルベヨーグルト ドリンクタイプ」 – 日本初の「目や鼻の不快感を緩和する」機能性表示ヨーグルトです 。雪印メグミルクが約3000株から選び抜いた乳酸菌ヘルベ（L. helveticus SBT2171）を配合しており、臨床試験では12週間の継続摂取で花粉症による目のかゆみや鼻ムズムズ感が有意に改善、くしゃみ回数も減少することが確認されています 。砂糖不使用・低脂肪タイプで毎日飲みやすく、さらにGABAも配合し睡眠の質向上もサポート 。100mlの小型ボトルなので仕事や学校前にも手軽に飲めます。店頭では1本あたり130～150円ほど、通販では100g×24本セットで3,300円前後（送料無料） が目安です。**「ヨーグルトなのにさっぱりして美味しい」「目のかゆみが和らいだ気がする」**といった声もあり 、乳酸菌による体質ケアを美味しく続けられる製品です。
• アサヒ飲料「カルピスⓇ アレルケアⓇ（L-92乳酸菌）」 – 花粉シーズンに人気の乳酸菌サプリ/飲料です。カルピス由来のL-92乳酸菌は、ハウスダストやホコリによる鼻の不快感を軽減できることが報告されており 、花粉症対策としても注目されています。アレルケアは水なしで食べられるタブレットやゼリー飲料、常温保存可能なドリンクなど形態も色々。例えば「PLUSカルピス 免疫サポート」という100ml飲料はほのかな甘酸っぱさで飲みやすく、常温保存OKでまとめ買いしやすいと好評です 。30本入り（1ヶ月分）で3,000円前後、タブレットタイプは60粒（30日分）で1,500円程度が相場です。**「毎日続けたら鼻のムズムズが楽になった」**との声もあり、ヨーグルトが苦手な方でも乳酸菌を手軽に摂取できる方法としておすすめです。
青魚系オメガ3サプリメント – 抗炎症作用で体質改善サポート
サバ・イワシ・サンマなど青背の魚に多く含まれるオメガ3系脂肪酸（EPA・DHA）は、体内の炎症反応を抑制し花粉症などアレルギー症状の緩和に有効と言われます 。ヒスタミンやロイコトリエンなど炎症物質の産生を抑える作用があり 、花粉症による目や鼻の粘膜炎症を和らげる効果が期待できます。実際、オメガ3脂肪酸を摂取したマウスは花粉によるアレルギー性結膜炎の症状が軽減し、結膜中の炎症性脂質メディエーターが著しく減少することが確認されています 。魚を毎日食べるのが難しい場合はサプリメントで補うと手軽です。花粉症シーズンだけでなく通年で続ければ、アレルギー体質の改善や血液サラサラ効果など健康全般にもメリットがあります。
• 大塚製薬 ネイチャーメイド「スーパーフィッシュオイル」 – 1日1粒でOKの高濃度フィッシュオイルサプリ。1粒に1200mgもの魚油が凝縮されており 、現代人に不足しがちなEPA/DHAを効率よく補給できます。機能性表示食品として中性脂肪を下げる効果が謳われていますが 、実質的に花粉症対策にも有用なEPA・DHA源です。90粒入り（約3ヶ月分）で税込1,420円程度 と経済的で、ドラッグストアや通販（Amazonや楽天24 ）で手に入りやすいです。「1日あたり15円程度で続けやすいコスパの良さ」が支持されており、まず試してみたい方に適しています。
• DHC「DHA 30日分」 – 手頃な価格と品質で人気のサプリです。マグロ由来のDHAにEPAも含み（4粒中DHA520mg/EPA80mg）、記憶力維持や中性脂肪対策の機能性表示食品でもあります 。花粉症の原因物質ヒスタミンの働きを抑える効果も期待できるため 、春先の体調維持に取り入れる人もいます。1日4粒目安ですが小粒で飲みやすく、価格は120粒入り約1,000円前後 （通販最安値で¥975程度 ）と続けやすい設定です。DHC公式オンラインや薬局で気軽に購入できます。「魚を食べない日もこれで安心」といった声のほか、花粉症持ちの方から「飲み始めてから例年より症状が軽い気がする」との口コミも見られます（※個人の感想です）。
以上、花粉症対策に役立つ市販食品・飲料・サプリの代表例をご紹介しました。それぞれ即効性というより継続利用で体質から症状を和らげる効果が期待できるものが多いです 。のど飴は携帯して症状が辛いときに舐め、甜茶や乳酸菌飲料は毎日の習慣にして体の内側からケアし、オメガ3はベースサプリとして炎症体質の改善を図る——といった形で組み合わせるのも良いでしょう。口コミでも「薬に頼り過ぎず、こうした食品で症状が楽になった」との声が多数あります 。ぜひ自分に合った商品を見つけて、今年の花粉シーズンを少しでも快適に乗り切ってください。
参考文献・情報源: 花粉症対策商品の成分解説や機能性表示に関する公式発表、商品販売ページ、ユーザー口コミ等 。各商品の具体的な価格や評価は記事作成時点の調査によります 。購入の際は最新の情報をご確認ください。
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