花粉症におすすめな飲み物や食べ物など、今日からできる花粉症を和らげる方法
2025.03.02
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春先や秋口になると、多くの人が悩まされる花粉症。くしゃみや鼻水、目のかゆみといった症状がひどくなると、仕事や日常生活にも影響を及ぼしますよね。 花粉症対策といえば、マスクやメガネ、空気清浄機などのアイテムが思い浮かびますが、実は 「食べ物」や「飲み物」 に気をつけるだけでも、症状を和らげることができます。 そこで今回は、 今日からできる花粉症対策として、花粉症におすすめの飲み物や食べ物 をご紹介します。 1. 花粉症を悪化させる原因とは？ 花粉症の症状がひどくなるのは、花粉が体内に入り、免疫システムが過剰に反応してしまう ことが原因です。 この時、体内では ヒスタミン という物質が大量に分泌され、それがくしゃみや鼻水、目のかゆみといったアレルギー症状を引き起こします。 また、花粉症は 腸内環境 や 体の炎症反応 も関係しています。 そのため、ヒスタミンの分泌を抑える食品 や 腸内環境を整える食品 を積極的に摂ることで、花粉症の症状を和らげることができるのです。 では、どのような食べ物や飲み物が花粉症対策に効果的なのでしょうか？ 2. 花粉症を和らげるおすすめの飲み物 ① 甜茶（てんちゃ） 甜茶は、花粉症対策の飲み物として有名です。 特に 「甜茶ポリフェノール」 という成分が、ヒスタミンの放出を抑え、アレルギー症状を和らげると言われています。 ✔ おすすめの飲み方 ・1日2〜3杯を目安に飲む ・できるだけ 無糖の甜茶 を選ぶ ② ルイボスティー ルイボスティーは、ポリフェノールが豊富で 抗酸化作用 が高く、アレルギー症状の改善に役立ちます。 また、カフェインが含まれていないため、寝る前でも飲みやすいのが特徴です。 ✔ おすすめの飲み方 ・ホットで飲むと体が温まり、免疫力が高まる ・食事と一緒に飲むと、腸内環境の改善にもつながる ③ 青汁 青汁に含まれる ケルセチン という成分には、ヒスタミンの分泌を抑える効果があります。 また、ビタミンやミネラルが豊富なため、免疫機能を正常化する働きもあります。 ✔ おすすめの飲み方 ・牛乳や豆乳と混ぜて飲むと、より栄養価が高まる ・朝の空腹時に飲むと、栄養の吸収が良くなる ④ ヨーグルトドリンク 腸内環境を整える 乳酸菌 や ビフィズス菌 を含むヨーグルトドリンクは、花粉症対策に最適です。 ✔ おすすめの飲み方 ・「LGG乳酸菌」 や 「ビフィズス菌BB536」 など、アレルギー症状の改善に効果的な乳酸菌が入ったものを選ぶ 3. 花粉症を和らげるおすすめの食べ物 ① 納豆 納豆に含まれる ナットウキナーゼ は、血流を良くし、炎症を抑える効果があります。 また、納豆菌は腸内環境を整える働きもあるため、免疫機能の正常化に役立ちます。 ✔ おすすめの食べ方 ・1日1パックを目安に食べる ・キムチと一緒に食べると、乳酸菌の相乗効果でさらに腸内環境が整う ② ヨーグルト 乳酸菌が豊富なヨーグルトは、腸内環境を整え、免疫バランスを整える効果があります。 ✔ おすすめの食べ方 ・プレーンヨーグルトを選び、はちみつを加えるとより効果的 ・朝食に取り入れると、腸の働きが活発になる ③ 青魚（サバ・イワシ・サンマなど） 青魚に含まれる EPA（エイコサペンタエン酸） や DHA（ドコサヘキサエン酸） は、炎症を抑える作用があり、アレルギー症状の改善に効果的です。 ✔ おすすめの食べ方 ・焼き魚や煮魚にして食べる ・缶詰（サバ缶、イワシ缶）を活用するのもおすすめ ④ りんご りんごに含まれる ケルセチン には、ヒスタミンの放出を抑える働きがあります。 また、食物繊維が豊富で腸内環境を整える効果もあります。 ✔ おすすめの食べ方 ・皮ごと食べると、より多くのケルセチンを摂取できる ・朝食や間食として食べるのがおすすめ ⑤ ブロッコリー ブロッコリーには、ビタミンC が豊富に含まれており、アレルギー症状を抑える働きがあります。 ✔ おすすめの食べ方 ・蒸して食べると栄養の吸収率がアップ ・オリーブオイルをかけると、抗酸化作用が高まる 4. 花粉症を悪化させるNG食品 一方で、花粉症を悪化させる可能性がある食品もあります。 ① アルコール アルコールは、ヒスタミンの分泌を促進するため、花粉症の症状を悪化させる原因になります。 ② 揚げ物やジャンクフード 油分の多い食べ物は、体内の炎症を悪化させるため、アレルギー症状が悪化する可能性があります。 ③ 乳製品の過剰摂取 ヨーグルトは適量なら効果的ですが、牛乳などを大量に摂取すると 粘膜が刺激され、鼻水が悪化する こともあるため注意が必要です。 5. まとめ 花粉症を和らげるには、ヒスタミンの分泌を抑える食品 や 腸内環境を整える食品 を意識的に摂ることが大切です。 また、甜茶やルイボスティーなどの 抗アレルギー作用のある飲み物 を取り入れるのも効果的。 食生活を見直しながら、無理なく花粉症対策をしていきましょう！ 花粉症の症状緩和に役立つ成分を含む食品やサプリメントが市販されています。その中でも、柑橘「じゃばら」を使ったのど飴や甜茶（てんちゃ）などの健康茶、乳酸菌入りヨーグルト飲料、青魚由来のオメガ3サプリメントは注目度が高いです。以下、それぞれの特徴とおすすめ商品を紹介します。 邪払のど飴（じゃばら飴） – 柑橘じゃばら配合ののど飴 和歌山県北山村特産の柑橘「じゃばら」（漢字では「邪払」）から抽出した成分を配合したのど飴です。じゃばらにはフラボノイドの一種「ナリルチン」が豊富で、花粉症などⅠ型アレルギー反応を抑制する効果が期待されています 。実際、じゃばら果汁には他の柑橘（カボス等）より桁違いに多いナリルチンが含まれており 、この成分がくしゃみ・鼻水などアレルギー症状を和らげるとされています 。爽やかな柑橘系の酸味でのどを潤しながら手軽にじゃばら成分を摂れるため、花粉シーズンのお守り代わりに人気の商品です。 • UHA味覚糖「邪払のど飴」 – じゃばら果汁を使用した定番のど飴です。一袋（72g）あたりナリルチン11mgを含有し、糖質50%オフでカロリー控えめなのも嬉しいポイント 。じゃばら特有の酸っぱさはありますがシークワーサーのように爽やかな風味で、「酸味はアセロラくらいで食べやすい」と評判です 。SNSでも話題になり、「舐めるとすぐくしゃみ・鼻水が止まった」と即効性を感じる口コミもあります （※効果の感じ方には個人差があります）。価格は1袋200〜300円程度で、スーパーやドラッグストアで手に入ります。ネットではまとめ買いも可能で、例えば45g×3袋セットが約1,120円 で販売されています。 • 北山村産「じゃばら飴」 – 産地の北山村などが製造するじゃばら果皮入りキャンディもあります。じゃばらの皮ごと使ったキャンディはナリルチン含有量が高く、より濃厚なじゃばら風味が楽しめます 。こちらも花粉症シーズンに人気で、「美味しい飴。花粉症に効くかは人それぞれだが、のどを潤すのには良い」といった声 や、「舐めてびっくりするほど鼻水・目のかゆみが治まった（ただし効果は1時間程で薄れる）」との口コミも見られます 。Amazonでは210gの大容量パックが約¥950前後で販売されており 、一日2〜3粒舐めるペースでも十分持つのでコスパ良好です。 甜茶（てんちゃ） – ヒスタミン抑制作用のある甘いお茶 甜茶はバラ科キイチゴ属の植物（甜葉懸鈎子：てんようけんこうし）の葉を使ったハーブティーで、「舌が甘い」と書く通りほんのり甘味があるお茶です 。甜茶に含まれるポリフェノール（GOD型エラジタンニン）には、アレルギーの原因となるヒスタミン放出を抑制する作用が確認されており、花粉症や鼻炎の症状緩和に有用とされています 。実際、三重大学とロッテの研究では甜茶ポリフェノール飲料を花粉飛散前から1日2回摂取することで、鼻や目の症状を予防的に抑えられたとの報告があります 。ノンカフェインなので就寝前でも飲め、毎日続けやすい点も魅力です。 • 彩香 「甜茶（ティーバッグ20包）」 – 中国湖南省産の甜茶葉を使ったティーバッグ。クセのない優しい甘みで飲みやすく、就寝前にも最適です。**「甜茶を煮出して飲んだら喉のイガイガや頭痛が和らぎ、鼻の症状もだいぶ軽くなった」**というレビューがあり 、花粉シーズン中手放せないという愛用者もいます。また「2週間飲み続けたら薬いらずになるほど症状が軽減した」と劇的な改善を報告する声もあります 。20包入りで約1,300円 。まずは試しに飲んでみたい方におすすめです（シーズン中は注文が殺到することもある人気商品とのこと…
